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照明と睡眠
最近 睡眠の質と言う言葉を良く耳にします。
睡眠の質の低下は
「メラトニン」という脳内ホルモン物質の分泌が大きく関わっているそうです。
そんなメラトニンに関する情報を
以前、照明器具メーカーさんから教えてもらいました。
電球には色味があり
オレンジ色の温かみのある電球色。
青白くスッキリとした感じの昼光色。
この電球色と昼光色の間に何種類かあります。
作業する時に適している昼光色。
照明器具は昼光色を選ぶ事が多いかも知れません。
(昔の蛍光灯と言われるものはだいたい昼光色です。)
この昼光色、
作業をするのには適していますが
この光を浴び続けると
睡眠に大事なメラトニンホルモンを抑制してしまい
眠りにつきにくくなってしまうのだそうです。
寝る1〜2時間前からこの青色の光を浴びないように
温かみのある照明で過ごすようにすると
眠りにつきやすくなるそうです。
我が家のリビングは
基本電球色なのですが
寝る前は更に暗めに調光して過ごしています。
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良いのか悪いのか寝落ち率高めです。
取り付けてある照明器具を変えなくても
スタンドを置くなどでも対応できます。
寝室は特に視線よりも低い位置の照明が良いので
フットライトをつけるのも良いかもしれません。
我が家は寝室の床に小さいライトを置いています。
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天井の照明器具から光を浴びるよりも
間接照明のように直接光を浴びない方が良いそうですよ。
寝つきが悪いと感じる方は
ぜひお試し下さい。
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